状況やケースに応じておすすめの健康食品をまとめました。
近年、さまざまな健康食品を目にします。
健康食品は食生活や生活習慣の改善が期待できる場合があり、表示や用法に沿って、正しく摂取したいところです。
編集部
編集部
と疑問に思う人もいるでしょう。
健康食品は、種類によって使用用途が異なります。
そこでこの記事では 健康食品の基本情報を整理し、どのような種類があるのかお伝えします。
使用用途別によるおすすめ健康食品についてご紹介していきます。
ぜひ健康食品を効果的に取り入れてみてください。
- 健康食品の基本情報を整理。
- 健康食品の種類について。
- 使用用途別、おすすめ健康食品5選
目次
健康食品の基本情報
健康食品には法律上の定義はありません。広く健康の保持や増進をうたい、販売・利用されている食品全般のことをいいます.
健康食品の形態は、お菓子や飲料など食品と同じものからサプリメントと呼ばれる錠剤やカプセルまで、さまざまです。
あくまで健康的な生活を送るためのサポート的な役割として使うものです。
基本は食生活の改善からはじめ、それだけでは解決しない場合に取り入れるようにしましょう。
健康食品を使用する際は、個々の食生活の状況に合わせた適切なものを選択することが大切です。
健康食品の種類
健康食品には、保健機能食品とそれ以外のいわゆる健康食品に分けられます。
保健機能食品とは、国が定めた保健機能食品制度に準じ、安全性や有効性が認められたものをいいます。
表示に健康へ効果が期待できるものや、一定の基準を満たした栄養成分を含むものが保健機能健康食品とされています。
たとえば、「おなかの調子を整えます」や「脂肪の吸収をゆるやかにします」などの表示です。
さらに保健機能食品は、や栄養機能性食品、及び機能性表示食品3種類に大別されます。
それぞれについては以下の通りです。
- トクホ：国が定めた認定基準に則り、食品ごとに高価や安全性が保証されている。
- 栄養機能性食品：特に届け出は必要なく、科学的な根拠が示されたビタミンやミネラルなどの栄養成分を含んでいれば表示することが可能。
- 機能性栄養食品：国の基準値なども設定されていません。特に審査はなく、消費庁に必要な書類を提出すれば、表示できる。
以下の記事では、健康食品の選び方やサプリメントの種類について詳しく解説しました。
健康に意識を向けているけど、どんな健康食品を選べばいいのか分からないという方は
是非ご覧ください。
熱中症対策におすすめの健康食品
熱中症は体内の水分が不足し、体温が異常に上昇することで発症します。
体内の水分や塩分のバランスが崩れることにより、体温の調節機能が働かなくなり、体内に熱がこもって、身体に変調をきたすことで起こるのです。
熱中症を予防するためには、汗で体外に排出されていく水分や塩分を補うことが必要です。
こまめな水分や塩分の補給が欠かせません。
熱中症対策におすすめの健康食品は、飲料タイプ・飴・タブレットタイプとあり、手軽ですぐに補給できるタイプのものが多いので、必要なときには携帯しておくことをおすすめします。
大利根漬 サムライチャージ sports梅
出典：Amazon
「サムライチャージ sports梅」は、約1粒分のかりかり梅が入ったゼリー飲料です。
3㎜以下に刻まれた群馬県高崎市産の「白加賀梅」がたっぷり入っており、疲労回復効果のあるクエン酸と体の負担を軽減し、筋肉のダメージを和らげる必須アミノ酸を豊富に含んでいます。
硬めのゼリーと梅の果肉の食感を楽しめ、腹持ちが良いのが特徴です。
目の覚めるような甘酸っぱい味わいで、気分もスッキリします。
スポーツする際に補給すれば、集中力アップにも繋がるでしょう。
in ゼリー エネルギーレモン
出典：Amazon
inゼリーはエネルギーを素早くチャージできるのが特徴です。
なかでもエネルギーレモンは、エネルギーを補いながら、塩分摂取を可能にした商品。
ゼリー状なので固形物より体への吸収が早く、スポーツ時や夏の炎天下などで重宝します。
集中力を維持するために必要な糖質と水分、汗とともに失われる塩分をすぐに補給したいときに便利です。
ミドリ安全 塩熱飴ⓇPRO
出典：Amazon
塩熱飴ⓇPROの注目すべき点は、ただの塩飴と違い、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの6種の電解質が入っていることです
熱中症予防には、水分の他に電解質とミネラルの補給も大切になります。
電解質やミネラルには、水分をより効率的に吸収する、運動機能をサポートする効果が期待できるのです。
のどが乾ききる前に、この塩熱飴ⓇPROをコップ1杯（100ml）の水とともに摂取してください。
1袋にレモン、ウメ、アセロラの3種類15粒入っており、ビタミン・クエン酸・アミノ酸も配合されています。
ORS 経口補水塩タブレット
出典：Amazon
500mlの水に溶かしてスポーツドリンクとして、100mlの水に溶かせば経口補水液になります。
もちろん、そのままかみ砕いて水で流し込んでもOKなタブレットタイプです。
スポーツ時にはあらかじめドリンクタイプにしておくと、摂取しやすいでしょう。
水分や電解質を素早く吸収することができるので、すぐに補給したいときに役立ちます。
タブレットは、砂糖不使用ですっきりした味わいです。
味は、カシス・いちご・レモンの3タイプがあるので、お好みのものを選んでください。
ポカリスウェット アイスラリー
出典：Amazon
アイスラリーとは、細かい氷の粒子が液体に分散した流動性のある氷です。
ポカリスウェットはイオン飲料なので、水分と電解質を豊富に含んでいます。
この商品はあらかじめ凍らせて使うものです。
凍らせたものをスポーツする前や作業前に飲んでおけば、身体を芯から冷やしておくことができます。
熱中症は体内に熱がこもって起こるので、予め身体を冷やすことは有効な方法です。
野菜が不足している人におすすめできる健康食品5選
日本人は慢性的な野菜不足に陥っています。
厚生労働省による「健康日本21」では、1日の野菜目標摂取量（成人）は、350g以上としていますが、実際の野菜の摂取量は不足しているのが現状です。
現代では、野菜不足を自覚している人も少なくないでしょう。
不足している野菜を補うにためには、普段の食生活に健康食品を取り入れていくと良いです。
野菜のサプリメントは、市販でも信頼性の高いものの中から、配合されている成分や添加物の有無などをチェックして選んでみてください。
DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム
出典：Amazon
「国産パーフェクト野菜プレミアム」には、ブロッコリー・ほうれん草・かぼちゃなどどの緑黄色野菜をはじめ、健康野菜として人気の大麦若葉やケールといった32種類もの野菜末が凝縮されています。
効率良く、必要な栄養の摂取することが可能です。
さらに、野菜の栄養だけでなく、健康に良いと話題の乳酸菌や酵母を1日の目安量である1兆個配合し、使われている野菜はすべて国産にこだわった商品。
野菜不足の方だけでなく、食事の偏りを感じている方にも、調子整えたい方にも、ぜひ試してほしいサプリメントです。
オーガランド やさい酵素
出典：Amazon
「やさい酵素」は、野菜・フルーツ・野草・きのこなど281種以上の素材を発酵熟成させたエキスを使っています。
他のサプリにない特徴は、食物繊維やミネラルが豊富な小麦ふすまや、オメガ3系脂肪酸を含むえごま油・亜麻仁油を配合していること。
ダイエット中は野菜不足が気になるところです。
「やさい酵素」は崩しがちな栄養バランスを補ってくれるので、ダイエットをしている方や美容に気を遣う方に最適です。
アサヒグループ食品 デュアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌
出典：Amazon
「デュアナチュラスタイル」は、野菜・果物・穀物・海藻・豆類を含む48種類の植物発酵エキスがブレンドされています。
ビタミンE・ビタミンB2など12種のビタミンと、カルシウム・マグネシウムなど9種のミネラルをプラスし、ビール酵母が配合されているのも特徴です。
ビール酵母には、抗酸化作用があり生活習慣病の予防や、整腸作用が期待できます。
不足しがちな食物繊維や乳酸菌も補うことが可能です。
アイコーポレーション 濃縮酵素＋野菜青汁サプリ
「濃縮酵素＋野菜青汁サプリ」は、大麦若葉・ケール・明日葉などの青汁成分を飲みやすい形のタブレット錠に凝縮したものです。
ビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含む濃縮野菜ジュース末や、236種類の植物原料から抽出した発酵エキスを含有しています。
青汁を飲むのが苦手だという方にも、手軽に取り入れることができます。
１日２錠で良いので、忙しい方でも続けやすいのが特徴です。
DHC よくばり青汁
出典：Amazon
「よくばり青汁」はこだわりの国産大麦若葉の鮮度を保った状態で絞っており、不足しやすい栄養を美味しく摂れます。
お腹の調子を整え、スッキリさせてくれる乳酸菌フェリカリスFK-23と、生きて腸まで届く有胞子性乳酸菌と、食物繊維を配合。
その上、鉄やビタミン、アミノ酸などを含むクマザサ、ポリフェノール類を含むゴマの葉をプラス。
食塩・砂糖不使用で、無添加なので、安心して摂取できます。
雑味のないすっきりした味わいのなかに、ほのかに感じる甘みがあり飲みやすいと評判です。
体を鍛えている人におすすめできる健康食品5選
体を鍛えるためには、一般の方よりも摂取すべき栄養素が必要になります。
普通の食事だけでは、栄養バランスを満たすことが難しいことも多いでしょう。
そこでおすすめなのが、サプリメントです。
パフォーマンスを上げるため、理想的な体づくりのために、上手に取り入れてみてください。
明治 ザバス ホエイプロテイン100
出典：Amazon
「ザバス ホエイプロテイン」は、スポーツドリンク感覚のプロテインです。
ホエイの原材料は、牛乳に含まれる乳たんぱくで、約20％がホエイ、残りの80％がカゼインからなっています。
ホエイはカゼインと比較して、吸収速度が早いのが特徴です。
さらにホエイプロテインには、筋力アップに欠かせない「BCAA」という成分を多く含んでいます。
そのため、トレーニング後の筋繊維のすばやい修復に有効です。
効率良く、筋力アップを目指すためには、積極的に摂取すると良いでしょう。
アスウェル ボディウイングソイプロテイン
出典：Amazon
ソイプロテインは、原材料である大豆に含まれるイソフラボンとサポニンが、脂質代謝を促し、健康維持の効果が期待されています。
ダイエットや減量に、適したプロテインです。
ボディウイングのソイプロテインは、遺伝子組み換え大豆を使わず、人工甘味料も使用せず、成分にこだわりがあると高評価の商品。
大豆の味がおいしいソイプロテインで、さらっとしていて、粉っぽさがほとんどなく、飲みやすいとの声が多いです。
腹持ちも良く、プレーン味のソイプロテインを試したいならぜひ。
味の素 アミノバイタルGOLD
出典：Amazon
必須アミノ酸であるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は、筋肉で直接代謝されるため、運動時の筋肉にダイレクトにはたらく栄養素です。
「アミノバイタルGOLD」は、必須アミノ酸が4000mg配合され、独自のアミノ酸組成は最新のスポーツ栄養学に基づいており、運動後の筋肉の修復を助けてくれます。
形態にも便利なスティックタイプで顆粒タイプですが、他にもドリンクタイプ・ゼリードリンクタイプなど選ぶことが可能です。
筋肉の合成を促したり、筋持久力のアップ、集中力アップなどの働きがあるため、運動前に摂っておけば、パフォーマンスの向上につながります。
マイプロテイン マルチビタミン
出典：Amazon
筋トレには、ビタミンAとビタミンCを補うことが効果的だとされています。
ビタミンAには筋肉の成長に必要なタンパク質の成長に、ビタミンＣには筋トレ後の筋肉痛などの負担を軽減するはたらきがあるからです。
「マイプロテイン デイリービタミン」は、飲みやすく小さめなサイズ感。
1日1粒飲むだけで、必要なビタミンが手軽に摂れるので、健康維持に役立ちます。
ビタミン剤は匂いがきついことがありますが、「マイプロテイン デイリービタミン」は不快な匂いが残らないので、口コミでも人気です。
ビタミン・ミネラルはそれぞれのバランスが重要なので、単体で摂るよりもマルチタイプのもので補うと良いでしょう。
NewFoods CLA
出典：Amazon
体を鍛えたい方にとって、体脂肪の分解や燃焼をサポートしてくれる成分である、CLA（共役リノール酸）は有効です。
「NewFoods CLA」は、非遺伝子組み換えのベニバナ油から生成されたCLAが1粒に800mg凝縮されています。
飲みやすいソフトジェルカプセルに加工されており、錠剤が苦手な人にも飲みやすいです。
約2か月分をお手頃な価格で購入できる、コストパフォーマンスの良さも魅力です。
トレーニングで筋肉量を増やして、脂肪量を落としたい方に最適なサプリメントでしょう。
疲れているときにおすすめできる健康食品5選
最後に疲れているときにおすすめの健康食品をご紹介します。
医薬品の方が効果は高いですが、応急処置的に飲むもので、ずっと飲み続けても良くありません。
健康食品には即効性はあまりありませんが、その分継続的に飲んでも安心です。
すっぽん小町
すっぽん小町は、高級はがくれのすっぽんをまるごと使用しており、その成分の贅沢さが魅力です。
体内では生成できない9種の必須アミノ酸をはじめとした20種類ものアミノ酸を含んでいます。
さらにそのアミノ酸量は、黒酢の約91倍、カルシウムは牛乳の約46.6倍、亜鉛はほうれん草の約14.7倍と不足しがちな栄養素を豊富に含んでいるのです。
1日あたり約98円とリーズナブルな価格ながら、体の中から健康と美しさを取り戻すことが期待できます。
日々頑張っていて、お疲れを感じている方にこそ、試してほしいサプリメントです。
三黒の美酢
出典：Amazon
「三黒の美酢」は、宮崎県産の黒酢もろみと、黒酢にんにく、鹿児島県産の黒卵黄油の三つの黒から構成されています。
黒酢もろみにはアミノ酸が一般米酢の約122倍、黒にんにくは生にんにくの約30倍ものポリフェノールが、黒卵黄油にはレシチンが多く含まれています。
さらに、DHAとEPAを配合し、若さの源である血の巡りを助けます。
健康と美容の2つを同時にサポートしてくれ、綺麗をキープしてくれるサプリメントです。
イミダペプチド
出典：Amazon
「イミダペプチド」は、これまで何を試しても溜まった疲れが取れないとお悩みの方にぴったりなサプリメント。
疲労感を感じて飲む栄養ドリンクは、実際にはカフェインやアルコールで誤魔化していることが多いです。
現代社会におけるストレスや疲労を解決するための研究によって、鶏むね肉に含まれるイミダペプチド成分が元気の源であることが判明しました。
イミダペプチドの効能は、さまざまなメディアでも取り上げられ、愛用者の約93％が有効性を実感しています。
クエン酸＆BCAA
出典：Amazon
クエン酸はエネルギー効率のアップに最適です。
その理由はATPを生産するクエン酸回路にあります。
ATPとは人間の基本エネルギーの要素あり、細胞修復に必要なものです。
そのため、クエン酸とBCAAを豊富に含む「クエン酸＆BCAA」は、疲労回復に効果的に作用するといえます。
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンといった分岐鎖アミノ酸の一種で、疲労回復に特に重要な成分です。
還元型コエンザイムQ10
出典：Amazon
コエンザイムQ10 のメリットは抗酸化作用です。
新しく生まれた細胞が酸化するのを防いでくれます。
そのため、コエンザイムQ10 を含むサプリメントは、疲労回復にも効果的です。
コエンザイムQ10には、酸化型と還元型がありますが、人体で活用できるのは還元型に限ります。
「還元型コエンザイムQ10」は、この成分を豊富に含んでいるため、抗酸化による疲労回復効果が高いとされているのです。
健康食品 おすすめ まとめ
健康志向が高まる中、健康食品はさまざまなものが出回っています。
健康食品には、それぞれに特化した栄養成分が含まれているため、自分に適したものを選ぶことが必要です。
日頃の食生活だけでは不足しがちな栄養素を補うために、サポートとして健康食品を上手に利用することは有効です。
成分表示や内容をよく確認した上で、用法容量を守って、効果的に活用しましょう。
- 健康食品の基本情報を整理。
- 健康食品の種類について。
- 使用用途別、おすすめ健康食品5選
